Chauffage dans la chambre : voici la température sous laquelle il ne faut pas descendre, selon les scientifiques de l'ADEME eux-mêmes
Chaque pièce ne nécessite pas les mêmes besoins. Selon leurs caractéristiques et surtout l'activité qu'on y fait, la température ambiante idéale de chaque pièce varie.
S'endormir dans une chambre trop chaude ou trop fraîche peut nous empêcher de trouver le sommeil, rendre notre nuit agitée, nous mettre de mauvaise humeur, voire nous rendre malades (maux de tête, rhume, sensation de fatigue). La température de la pièce est donc un paramètre à prendre en compte si l'on veut s'assurer un sommeil réparateur. Pour garantir un confort thermique, sachez qu'au cours de l'endormissement, le corps régule sa température et perd entre 0,5 et 1°C.
La température de la chambre est donc cruciale pour bien dormir et devrait se situer dans une fourchette assez réduite. Au-delà, les conditions ne sont plus réunies pour offrir un sommeil idéal. En hiver, l'ADEME recommande ainsi une température de 16°C pour un sommeil réparateur dans une chambre d'adulte. Celle-ci peut monter jusqu'à 18°C maximum. Évidemment, elle dépend des habitudes de chacun (un pyjama en pilou-pilou ou plutôt tout·e nu·e, une couette bien chaude ou plutôt une couverture légère, une nuit seul·e ou à deux, un sommeil calme ou au contraire très agité). Une chambre dont la température est trop basse, en dessous de 16°C, peut favoriser l'apparition d'humidité et de moisissures, surtout si la pièce est mal ventilée. Ces problèmes peuvent endommager les murs, les meubles et la literie, tout en affectant la qualité de l'air. À l'inverse, une chambre trop chauffée assèche l'air ambiant, ce qui peut réduire le confort général.
Pour réguler efficacement la température de votre chambre, quelques astuces simples peuvent faire toute la différence. Pensez à aérer la pièce chaque jour pendant 10 minutes, même en hiver, pour renouveler l'air et éviter l'humidité stagnante. Si l'air devient trop sec à cause du chauffage, un humidificateur ou simplement un bol d'eau posé près du radiateur peut rétablir un bon équilibre. Enfin, privilégiez une literie adaptée à la saison avec des draps et une couette en matières naturelles comme le coton ou le lin, qui favorisent une meilleure régulation thermique.
En été, il est très fortement recommandé de ne pas dépasser les 28°C pour un sommeil de qualité. Pour les chambres d'enfant et de bébé, la température idéale se situe entre 18 et 20°C, plus importante donc que celle des adultes. En effet, les nourrissons mettent plusieurs mois à réguler seuls leur température corporelle.